人体生物节律是人类在适应环境过程中自然形成的，开灯睡觉会使人体产生一种“光压力”，影响到人体正常的代谢功能，使心跳、脉搏、血压等均出现异常。睡觉时最好保持室内大小灯光全部关闭。

当空调或者净化器的风口正对向睡眠中的人时，不仅会因为风口的来回扫动影响正常的睡眠，同时风口吹起的灰尘也会影响到呼吸健康，而空调风口下睡觉也可能会带走大量水汽，让人感觉口干舌燥。

一般人的最佳睡眠时间是在21—22时，如果在23时还未入睡，那么超过24时后一般就很难入睡了。规律的睡眠能保障我们充分的休息，大多数人的睡眠时间在7—8个小时，睡眠时间过短或过长都不利于健康。

在睡觉前可以适当的泡热水澡、做少量运动，或者用热水烫脚，听一下轻松的音乐。精神上的适当放松有利于我们快速的进入睡眠状态，同时在睡觉时选择合适的床垫和枕头，保证睡眠过程中身体的轻松。

不少女生因为怕冷，在睡觉时也会将电热毯开上一整晚。实际上这并不是一个好习惯，一方面电热毯的辐射较强，而温热环境使毛细血管长期处在扩张状态，让体内水分和盐分明显丢失，容易出现口干、上火的症状。

正如中医所说的“胃不和，则卧不安”，在过于饱腹的状态下睡着，机体大部分组织器官开始代谢缓慢，而消化系统仍然在持续工作，肠胃运动不断刺激大脑，让人不能安然入睡，同时食物也不能很好地消化。

尤其在冬天时，有的人喜欢和衣而睡，但人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉都会处于放松状态，且随着睡眠渐深肌肉会逐步放松，睡觉时过多束缚不利于血液循环和呼吸功能的发挥，还容易导致噩梦、惊醒等状况。

长期的熬夜会导致人经常性疲劳，进而出现免疫力下降的现象。晚上11点到凌晨3点是身体的美容时间，同时也是肝胆的狐狸时间，没有充分休息的话，不仅影响皮肤，同时也会影响生育力和肝功能。